50 lekfulla övningar för de yngsta spelarna (röd och orange nivå): bollkänsla, kull-lekar, stafetter och minimatcher. En lek per sida, med skiss och material.

Hela säsongen redan utstakad: 36 veckor per nivå (nybörjare, avancerad, tävling), med veckans tema, övningarna ur din bok och ett utvärderingstillfälle var 6:e vecka.

40 övningar utan gym, på eller vid banan: snabbhet, vighet, hoppstyrka, bål och axel. Per övning skissen, repetitionerna och det säkra utförandet.