Introduktionserbjudande · till midnatt: —
För tennistränare och tennisledare · att skriva ut

Aldrig mer leta efter en ny övning. 200 stycken, ritade på banan.

200 illustrerade tennisövningar med mål, nivå, antal spelare, material och en banskiss som du läser med en blick. Plus 30 färdiga träningspass på 60-90 minuter.

200 övningar30 träningspass10 temannybörjare till tävling
Tennisövningar: 200 övningar och 30 träningspass
Från 59 € för 24 €
Jag vill ha de 200 övningarnaPDF — 24 € som introduktionserbjudande
🔒 Säker betalning⬇️ Direkt nedladdning efter betalning↩︎ 30 dagars garanti
Känner du igen dig?

Passet börjar om en timme. Och du har ännu ingen plan.

Alla tränare känner igen det: samma fem övningar, vecka efter vecka, och spelare som börjar tröttna.

⏱️

Du letar fortfarande efter övningar kvällen före passet, och hittar filmer på 20 minuter i stället för ett tydligt schema.

🔁

Din grupp gör hela tiden samma diagonala slagväxling, och motivationen sjunker efter tre veckor.

👧

Du har 6 barn på en bana och hälften står och väntar medan du matar.

🏆

Dina tävlingsspelare vill ha mer, men du vet inte hur du gör en övning svårare utan att förstöra den.

Det beror inte på dig. Du saknar bara en pärm med övningar som du kan använda redan i dag.

Principen

1 övning = 1 sida

Varje övning följer samma ordning. Du läser den på en minut och tar med den ut på banan.

Välj→Läs skissen→Spela

För barn, motionärer och tävlingsspelare: på varje sida står hur du gör övningen lättare eller svårare.

Så är en övning uppbyggd

Så ser varje sida ut

Här övning 023: forehand diagonalt i tre zoner.

Övning 023: forehand diagonalt i tre zoner
  1. Nivå, spelare, tid, materialPå en rad: passar den min grupp i dag?
  2. MåletVad dina spelare kan bättre efter övningen, i en mening.
  3. BanskissenVem står var, vart går bollen, vart rör sig spelaren, vilken målzon.
  4. Genomförande och tränartipsStegen i ordning och de 3 meningar du säger högt.
  5. Lättare / svårareSamma övning för dina 10-åringar och för ditt tävlingslag.
  6. Det vanliga feletVad som oftast går fel, och vad du då säger.
I pärmen

Från uppvärmningen till dubbeln

200illustrerade övningar
200banskisser
30färdiga träningspass
236A4-sidor
Jag vill ha de 200 övningarna
Innehållet

De 10 temana, övning för övning

Tryck på ett tema för att se alla övningar.

1 · Uppvärmning och koordinationÖvning 1–20
  1. 001Studsa, fånga och byta hand
  2. 002Racket-boll-balans: boll på racketen
  3. 003Dynamisk uppvärmning över banan
  4. 004Färgleken: röd, grön, gul
  5. 005Minitennis i serverutan
  6. 006Reaktionsboll med tränaren
  7. 007Fånga bollen i ringen
  8. 008Stege: en fot i varje ruta
  9. 009Racketspurt med boll
  10. 010Kull med racketar
  11. 011Konslalom med boll
  12. 012Passa och spring i par
  13. 013Ormlöpning med riktningsbyte
  14. 014Grundposition och split-step
  15. 015Bollspel: bowling med tennisbollar
  16. 016Armsvingar och bålrotation vid baslinjen
  17. 017Studsa, tippa och spurta
  18. 018Rulla och stoppa bollar
  19. 019Fram och tillbaka från linje till linje
  20. 020Uppvärmning med volleyer på minibanan
2 · ForehandÖvning 21–40
  1. 021Forehandgrepp och skuggslag
  2. 022Forehand med matning från nätet
  3. 023Forehand diagonalt i tre zoner
  4. 024Forehand med handkastad boll
  5. 025Toppspin mot målzonen
  6. 026Inside-out forehand efter ett sidosteg
  7. 027Forehand-minirally från servelinjen
  8. 028Forehand längs linjen
  9. 029Forehand från två hörn
  10. 030Forehand över nätet: räkna träffarna
  11. 031Forehand på axelhöjd
  12. 032Forehand: genomsving mot målkonen
  13. 033Forehand med framåtsteg
  14. 034Forehand-anfall på kort boll
  15. 035Forehand-sikteslek med poäng per zon
  16. 036Forehand-djup förbi servelinjen
  17. 037Försvara forehand med långa steg
  18. 038Forehand-slagväxling diagonalt med tränaren
  19. 039Forehand-rytm: två på forehand, en i hörnet
  20. 040Forehand-mönster: diagonalt, diagonalt, längs linjen
3 · BackhandÖvning 41–60
  1. 041Tvåhandsbackhand: grepp och skuggslag
  2. 042Backhand diagonalt med matad boll
  3. 043Backhand längs linjen under press
  4. 044Backhand med handkastad boll
  5. 045Enhandsbackhand: träffpunkt framför kroppen
  6. 046Backhand slice defensivt
  7. 047Backhand-minirally från servelinjen
  8. 048Backhand toppspin mot målzonen
  9. 049Backhand och tillbaka till mitten
  10. 050Backhand: kasta, låt studsa, slå
  11. 051Enhandsbackhand slice från mittpositionen
  12. 052Backhand på en låg boll
  13. 053Backhand i tre djupzoner
  14. 054Backhand-anfall på en kort boll
  15. 055Backhand-sikteslek med poäng
  16. 056Backhand diagonal slagväxling i par
  17. 057Försvara backhand med långa steg
  18. 058Backhand-känsla: studs, fånga, slå
  19. 059Backhand och forehand växelvis
  20. 060Backhand-vinnare längs linjen
4 · ServeÖvning 61–80
  1. 061Bollkast: bollen rakt upp
  2. 062Trofépositionen i slow motion
  3. 063Serve mot T, kroppen och ytterhörnet
  4. 064Underhandsserve i serverutan
  5. 065Serverytm: upp, ner, träff
  6. 066Andraserve med toppspin
  7. 067Serve från servelinjen
  8. 068Sikta serven i högra rutan
  9. 069Serve och första bollen
  10. 070Kasta bollen i ringen
  11. 071Sikta serven i vänstra rutan
  12. 072Serve: steg för steg bakåt
  13. 073Slice-serve utåt
  14. 074Serve under press: 3 av 4 träffar
  15. 075Racketacceleration utan boll
  16. 076Servens träffpunkt ovanför huvudet
  17. 077Serve och volley
  18. 078Servetävling: fyll rutan
  19. 079Platt förstaserve
  20. 080Serve: första och andra i matchform
5 · ReturÖvning 81–100
  1. 081Retur: fånga bollen i rätt hörn
  2. 082Retur diagonalt mot en zon
  3. 083Retur på en hård serve: kort slag
  4. 084Retur på en lugn serve
  5. 085Retur med slice
  6. 086Retur av en andraserve: anfall
  7. 087Returposition och split-step
  8. 088Retur längs linjen
  9. 089Retur och till nätet
  10. 090Retur-sikteslek med poäng
  11. 091Backhandretur från vänstra rutan
  12. 092Forehandretur från högra rutan
  13. 093Djup retur mot baslinjen
  14. 094Retur mot T-serven
  15. 095Retur: titta och reagera
  16. 096Retur och tillbaka till mitten
  17. 097Retur mot serve-och-volley
  18. 098Retur i par: bygga upp avstånd
  19. 099Retur av andraserve: matchform
  20. 100Retur-spel till 11 poäng
6 · Volley och nätspelÖvning 101–120
  1. 101Volleygrepp och stötrörelse
  2. 102Forehandvolley på höfthöjd
  3. 103Backhandvolley med fotarbete
  4. 104Volley med handkastad boll
  5. 105Volleyväxling i par
  6. 106Låg volley och halvvolley
  7. 107Volley på mycket nära håll
  8. 108Volley mot hörnen
  9. 109Reflexvolleyer på kort håll
  10. 110Steg, split-step, stöt
  11. 111Hög volley ovanför huvudet
  12. 112Volley-sikteslek
  13. 113Volley och tillbaka till nätet
  14. 114Volley efter en anfallsboll
  15. 115Volleykedja med tre spelare
  16. 116Stoppvolley med öppen racket
  17. 117Volleyduell nät mot nät
  18. 118Volley och rörelse längs nätet
  19. 119Volley mot det öppna hörnet
  20. 120Nätspelare mot baslinjespelare
7 · Smash, lobb och stoppbollÖvning 121–140
  1. 121Smashposition: peka på bollen
  2. 122Smash efter en lobb från tränaren
  3. 123Smashserie med spurt till nätet
  4. 124Lobb med öppet racketplan
  5. 125Lobb över nätspelaren
  6. 126Defensiv lobb under press
  7. 127Smash på en boll från handen
  8. 128Stoppboll mot den korta zonen
  9. 129Kombinera stoppboll och lobb
  10. 130Lobb-sikteslek
  11. 131Smash djupt mot baslinjen
  12. 132Studssmash: smash efter studsen
  13. 133Anfallande lobb med toppspin
  14. 134Stoppboll efter en kort boll
  15. 135Smash mot hörnet
  16. 136Lobb-och-smashduell
  17. 137Smash med korssteg
  18. 138Korta bollar med känsla
  19. 139Smashposition med bakåtsteg
  20. 140Lobb-smash-stoppboll: välj ditt vapen
8 · Fotarbete och snabbhetÖvning 141–160
  1. 141Stjärnlöpning med fyra koner
  2. 142Sidosteg längs baslinjen med boll
  3. 143T-test på banan
  4. 144Split-step-lek: hoppa vid signalen
  5. 145Stege: rytm innanför och utanför
  6. 146Spurta, stanna, starta
  7. 147Hoppa på ett ben och över linjer
  8. 148Korssteg för en boll över axeln
  9. 149Spurta och slå från hörn till hörn
  10. 150Konkvadrat: byt riktning
  11. 151Återhämtningslöpning till mitten
  12. 152Skutta över linjerna
  13. 153Nätfotarbete: fyra hörn
  14. 154Sicksackspurt med en boll tillbaka
  15. 155Gå baklänges och rusa fram
  16. 156Små justeringssteg mot bollen
  17. 157Explosiv start från split-step
  18. 158Reagera på tränarens riktning
  19. 159Fotarbetsbana med fem stationer
  20. 160Spurtserie på 30 sekunder
9 · Taktik och matchformerÖvning 161–180
  1. 161Varför spelar du diagonalt? Förklara mönstret
  2. 162Djupet först: bollen bakom servelinjen
  3. 163Från baslinjen till nätet: anfallsbollen
  4. 164Spela på den svagare sidan
  5. 165Spela poäng med ett mål
  6. 166Säker andraserve, anfallande förstaserve
  7. 167Bollen tillbaka i mitten: spela säkert
  8. 168Spela med vind och sol
  9. 169Passera eller lobba
  10. 170Slagväxling med ett mål: fem bollar över
  11. 171Anfalla i främre delen av banan
  12. 172Spela mot en motståndare som slår hårt
  13. 173Poäng i en tiebreak
  14. 174Växla slice och toppspin
  15. 175Öppna hörnet och avgöra
  16. 176Läsa motståndaren: var står hen?
  17. 177Spela med ledning
  18. 178Spela med underläge
  19. 179Minimatch: först till 7 poäng
  20. 180Matchanalys: fem poäng, fem lärdomar
10 · DubbelÖvning 181–200
  1. 181Dubbel: grundpositionerna
  2. 182Poacha: nätspelaren tar bollen
  3. 183Serve-och-volley i dubbel
  4. 184Volleya två och två vid nätet
  5. 185Retur diagonalt i dubbel
  6. 186Retur och anfall med båda spelarna
  7. 187Dubbelbanan: dubbelgångarna och linjerna
  8. 188Lobb över nätspelaren och byte
  9. 189I-formation: serve med din partner
  10. 190Minislagväxling två mot två
  11. 191Kommunicera: min, din, jag släpper den
  12. 192Serva i dubbel: serverutan
  13. 193Byta position efter en lobb
  14. 194Poacha under press
  15. 195Sikta på nätspelarens fötter
  16. 196Dubbel-tiebreak till 7
  17. 197Retur-lobb mot serve-och-volley
  18. 198Dubbel: först till 11 poäng
  19. 199Smash i dubbel
  20. 200Dubbel: alla mönster i en match
30 färdiga träningspassNybörjare · avancerad · tävling
  1. T01Första forehanden: lågt till högt, lugnt och träffsäkert
  2. T02Första backhanden: två händer på racketen
  3. T03Första serven: kasta och träffa
  4. T04Retur: titta, hoppa och spela tillbaka
  5. T05Första volleyerna: stöt tillbaka bollen
  6. T06Smash och lobb för nybörjare
  7. T07Fotarbetslekar: snabbt och lätt på tårna
  8. T08Smart spel: djupt och säkert
  9. T09Första dubbeln: spela tillsammans
  10. T10Första passet för säsongen: fräscha upp allt
  11. T11Forehand med djup och riktning
  12. T12Backhand: diagonalt och djupt
  13. T13Serve: rytm och riktning
  14. T14Retur: djupt och diagonalt
  15. T15Volley och nätspel på avancerad nivå
  16. T16Smash, lobb och stoppboll
  17. T17Fotarbete med boll
  18. T18Taktik: spela poäng med ett mål
  19. T19Dubbel: starka tillsammans
  20. T20Regnig dag eller få bollar
  21. T21Forehand under press: riktning, tempo och mönster
  22. T22Backhand under press: linje, slice och anfall
  23. T23Serve: T, ytterhörn, kropp och andraserve
  24. T24Retur under press: block, anfall och lobb
  25. T25Nätspel: volley, halvvolley och avgörande
  26. T26Smash, lobb och stoppboll under press
  27. T27Fotarbete och snabbhet: T-test och spurtserie
  28. T28Taktik: vinn poäng smart
  29. T29Dubbel: formationer och nätspel
  30. T30Sista passet före turneringen
Exempel

Sex sidor, som de verkligen ser ut

Sidorna som du skriver ut dem: en övning per A4-sida.

Övning 023
Forehand · 023
Övning 045
Backhand · 045
Övning 065
Serve · 065
Övning 105
Volley · 105
Övning 145
Fotarbete · 145
Träningspass 01
Träningspass · 01
Jag vill ha de 200 övningarna
För vem?

Den här pärmen är för dig om du…

Är klubbtränare

Du tränar grupper varje vecka och vill ha variation utan timmars förberedelse.

Är tennisledare under utbildning

Du vill ha en bas av övningar per slag och per nivå, med tränartipsen.

Är ungdomstränare eller volontär

Du tränar barn och vill ha övningar där ingen står och väntar.

Tränar tävlingsspelare

Du söker taktiska former, serve + första bollen och dubbelmönster.

Är förälder eller spelare som tränar själv

Du vill öva målinriktat med en partner, med ett tydligt mål per övning.

Det här får du

  • 200 övningar, var och en med en ritad banskiss.
  • Mål, nivå, spelare, tid och material per övning.
  • Tränartips, varianter och det vanliga felet.
  • 30 träningspass med minuterna och övningsnumren.

Det är inte…

  • En timslång videokurs.
  • En teoribok om biomekanik.
  • En ersättning för en tränarutbildning.
I din vecka

Så använder du den

Du väljer ett träningspass. 30 träningspass per nivå, med övningarna redan i ordning.
Eller så bygger du ditt eget pass. Uppvärmning, teknik, tillämpning, avslutning: välj en övning per block.
Du skriver ut sidorna. Eller så öppnar du dem på telefonen vid sidan av banan.
Du anpassar. För svårt eller för lätt? På varje sida står hur.
Du antecknar. På varje sida finns plats för egna anteckningar.
Introduktionserbjudande

Introduktionserbjudandet slutar vid midnatt:

00timmar
:
00minuter
:
00sekunder
INTRODUKTIONSERBJUDANDE

Tennisövningar: 200 övningar + 30 träningspass

Tennisövningar: 200 övningar och 30 träningspass
  • 200 illustrerade övningar, en per sida
  • 10 teman: uppvärmning, forehand, backhand, serve, retur, volley, smash och lobb, fotarbete, taktik, dubbel
  • Ritad banskiss, mål, nivå, spelare, material
  • Tränartips, lättare/svårare och det vanliga felet
  • 30 färdiga träningspass på 60-90 minuter
  • PDF på 236 sidor att skriva ut
  • Gåva: tränarmappen, 6 formulär att skriva ut
Från 59 €, nu bara
24€
💳 Engångsbetalning · ingen prenumeration
Jag vill ha de 200 övningarna
Efter betalningen: du får nedladdningslänken direkt per e-post och på bekräftelsesidan.

⏰ Introduktionserbjudandet gäller till midnatt

Kundtjänst per e-post.

30dagar
garanti

30 dagars garanti

Öppnas inte en fil eller är innehållet inte det vi beskriver? Skriv till oss inom 30 dagar: vi löser det eller så får du 100 % tillbaka.

Jag vill ha de 200 övningarna
Vanliga frågor

Innan du beställer

Vilket format är det?
En PDF på 236 sidor i A4: en övning eller ett träningspass per sida. Du får den per e-post direkt efter betalningen; du kan läsa den på telefon eller surfplatta eller skriva ut den.
Vilken nivå är övningarna för?
Från nybörjare till tävling. Varje övning har en nivå (1 till 3 prickar) och på varje sida står hur du gör den lättare eller svårare.
Fungerar det även med barn?
Ja. Uppvärmningen och en del av träningspassen är gjorda för barn från cirka 8 år, och vid större grupper står hur du låter dem rotera så att ingen väntar länge.
Behöver jag särskilt material?
En bollkorg och några koner. Vissa övningar använder ringar eller en stege; har du inte dem använder du en grepplindning eller ett bollrör som markör.
Får jag skriva ut sidorna?
Ja, för eget bruk vid dina pass, så ofta du vill.
Och om jag inte blir nöjd?
Öppnas inte en fil eller är innehållet inte det vi beskriver? Skriv inom 30 dagar till support@oneglobeshop.com: vi löser det eller så får du 100 % tillbaka. Du betalar en gång: 24 €, ingen prenumeration.

Ditt nästa pass är redan klart.

200 övningar och 30 träningspass för bara 24 € i stället för 59 €. Introduktionserbjudandet gäller till midnatt.

Jag vill ha de 200 övningarna